Herkese merhaba ! Bugün biceps antrenmanında en sevdiğim hareket olan Hammer curl‘den bahsetmek istiyorum. Aslına bakarsanız hareket bazlı bir yazı yazmak pek planımda yoktu ve bundan sonra da olacağını pek sanmıyorum. Yine de bu hammer curl egzersizi hakkında bir kaç şey söylemek istiyorum. Vücut geliştirme veya fitness’ın en güzel yanı bir sürü alternatif hareketin olmasıdır. Bir bölgeye, bir kas grubuna farklı farklı hareketler yapabilirsiniz. Yıllardır hammer curl’de benim antrenmanlarımın vazgeçilmezi olmuştur. Şöyle durup düşününce kendi kendime sorguladım. Neden hammer curl’u bu kadar çok seviyorum ?

Brachioradialis Kasını Geliştirmesi

Brachioradialis kası neresi diye soracak arkadaşlar için bir görsel ekliyorum. Türkçe olarak bu kas grubuna ” ön kol ” da denilmekte. Çoğu insan göğüs kası vb. severken ben oldum olası Brachioradialis kasına yanığımdır. Hele avucunuzu kapatıp yumruk yaptığınız zaman; çizgilerin daha da belirgin olması nedense beni hep memnun etmiştir.

Hammer Curl image 2

İngilizce sitelere bakarken bu kas için; ” kibir kası ” olarak adlandırdıklarını gördüm. Yukarıda yazdıklarımı da dikkate alınca, bende bu söze katılıyorum diyebiliriz.

Peki Hammer curl’ün geliştirdiği brachioradialis görüntü dışında ne işe yarar ? Şöyle bir araştırınca; özellikle kavrama ve bilek stabilitesini arttırmakta yarar olduğunu okudum. Görüntü olarakta; daha küçük bir dirsek görünümü kazandırıp; daha büyük biceps kaslarınız varmış algısında önemli bir yer oynarmış. Hatta bunun için brachioradialis’in bicepsleri daha yukarı ittiğinden; daha büyük bir görünüm ve gelişim sağlandığı yapılan araştırmalarda yer verilmiş. Bir diğer dikkat çekici nokta ise; kavrama egzersizlerinde daha iyi performans göstermenize yardımcı olacağı belirtilmiş.

Bu sebepten hammer curl‘e gerekli özeni gösterin. Benim favorim cable biceps hareketleriyle superset yapmak. Kilo olarak belki kaldırabileceğim ağırlıktan daha düşüğünü kaldırıyorum fakat etkisi daha muazzam oluyor. Sizde hammer curl‘ün etki edip etmediğini görmek için 1.5-2 ay boyunca antrenman programlarınızda yer vermenizi şiddetle öneririm.

Hi guys ! Bugün sizlerle sonunda tamamlanmış 15 sayılık Black Widow çizgi romanından bahsetmek istiyorum. Black Widow 2020-2022 arası yayınlanan bu seri karakterin 8. volume’u. Yani daha önce bir çok kez karakter özelinde seri olduğunu anlıyoruz. 2019 yılında Avengers: Endgame’in de etkisi üzerine Black Widow filminin geleceği söylentileri ( ki geldi ) Marvel’ı çizgi roman olarakta harekete geçirdi. Adamlar karakterlerden nasıl para kazanacaklarını çok iyi biliyorlar. Seriyi Amerikalı Kelly Thompson’a emanet eden Marvel bu film hype ile bence güzel bir giriş yaptı.

Black Widow‘u evli ve bebeği olan güzel bir aile olarak görüyoruz. Avengers’tan ayrılmış daha doğrusu en son bir operasyonda ortadan kaybolmuş ve sırra kadem basmış. Aslına bakarsanız operasyon sırasında pencereden düşüp ortadan kaybolur desek daha doğru olur. Mantiken Black Widow‘un operasyon sırasında hamile olarak görmediğimizden ve 3 ay sonra mutlu mesut bir aile kurması biraz tuhaf gelebilir. Başarılı da bir mimar olduğunun ayrıntısını vereyim ( ne işe yarayacaksa ). Günlük hayatına devam eden Natalie bir haber ekibinin yanından geçerken görüntülenir ve Clint bunu fark eder. İşte hikayemizde aslında burada başlar diyebiliriz. Marvel’ın ünlü tetikçilerinden Arcade’i de bu çizgi romanda görürüz. Zaten işler birazda bu sebeple tuhaflaşır. Burası spoiler olacağı için bir şeyler yazmıyorum fakat Black Widow’un ortadan kaybolup, böyle bir hayata atılmasının asıl sebebini ve nedenlerini çok kısa sürede öğreniyoruz.

Black Widow 2020-2022 serisi başlangıçta merak uyandırıcı ve güzel giderken ilerleyen sayılarda bozduğunu söyleyebilirim. Ülkemizde karakteri Avengers serilerinde vb. görmeye alışkınız. Birde Marvel Now döneminde Türkçe’ye çevrilmiş 3 ciltlik Çizgi Düşler yayınevinden yayınlanan serisi mevcut.

Serinin başlangıcında ki kurgusu için Black Widow 2020-2022 serisine şans verilebilir fakat yükselen grafiği bence sonlara göre düştü ve ” eh ” işte kategorisine geriledi. Dolar bu kadar yükselmiş olmasa da; alın derdim ama bu seriye başlamayı düşünen arkadaşlar var ise ” eh ” işte olduğunu tekrar edeyim.